2013

VUELVO A LAS ANDADAS...
Comenzamos la temporada, pretemporada más bien, con algunos cambios sustanciales...en lo deportivo, el primero de ellos y mas significativo es que este año entreno bajo mis propias instrucciones y tocará luchar contra la pereza en diversas ocasiones para sacar los entrenos hacia delante. Detrás quedan unos años de aprendizaje y experiencia que he ido asimilando, perfilando y junto con otros tantos conocimientos...uno va creándose su propio modelo de entrenamiento, con unas estrategias y con las ganas de ir evolucionándolo cada vez  mas, porque como en todo en la vida no podemos estancarnos y quedar abarcados al trabajo del pasado. Hay un dicho "si funciona no lo cambies"- pero...y si se puede mejorar???pues en eso vamos a trabajar.
Tras un mes de descanso y otro con diversos imprevistos, arranco en noviembre con el tiempo justito para llegar a Sevilla...consecuencia que ya tenia en mente previamente...sobrecarga del tibial anterior, pero ahí tenemos a al fisio @Fran_simon_FST que nos permite seguir currando sin problemas. Un resfriado posterior   hace que cumplamos con los entrenos de manera ramplona...y lleguemos algo mermados a la carrera de este domingo.
Otro cambio va a ser intentar cambiar el horario en la medida de lo posible para entrenar a mediodía-tarde y a ser posible acompañado de gente que es el estimulo extra para conseguir un entreno bueno en lugar de un normal.

OBJETIVOS PARA 2013, ya que no se acabó el mundo...vamos a intentar luchar por estar en Kona.
-Media Maratón Almeria
-Maraton de Sevilla
-Triatlon MD Elche
-Triatlon MD Ecotrimad
-IM Frankfurt
Esto me mantendrá ocupado la primera mitad de año.
Agradecer a todos los que siguen contando conmigo para compartir sus sueños a través de los entrenos.
Feliz Año Nuevo y que sea mejor que el anterior.

FIN DE TEMPORADA.

Si la ultima entrada fue la primera competición de la temporada, la siguiente es la conclusión de esta, y es que tengo que proponerme escribir mas a menudo, aunque sea desde el móvil.
Pensaba ayer el tiempo que llevaba yo en esto del triatlón, desde que me iniciase en la facultad de las Palmas allá por el 2004 y recopilando pruebas desde entonces, veo que he hecho casi de todo.
Este año concluí la temporada con mi tercer IM, esta vez Challenge de BCN, con la consecución de mi mejor marca pero sin salir esa carrera tan deseada o mas bien justa.
Un Europeo de Ld, un mundial de Ld, campeonatos de España de Ld, 3 Ironman...infinidad de experiencias.
Cerrar la temporada con IM es algo duro si es a esta altura de año, la temporada se hace larguísima y cuesta mantener la motivación suficiente para hacer los entrenos duros a final de curso.
Un breve resumen de Calella...donde salí en grupos de edad, por aquello de que si se equivocaban dos o tres a lo mejor rascaba chapa en el campeonato de España, a los 500m de agua ya sabia que me había equivocado y que me tenía que haber inscrito en Pro (aunque no lo fuese) y es que en 10min mi grupo ya había entrado en un grupo disperso de gorros de todos los colores que no avanzaban, yo no encontraba ya gorros de mi grupo, ni referencias de nado...fue una natación totalmente solitaria pero sin relajarme un solo momento...para acabar en 1h 1' creo...mas o menos decente teniendo en cuenta el ir solo.
Llegaba a la carpa de la T1, sabiendo que la climatología acompañaba a pesar de que el dia anterior la gota fria hacia presencia en Calella. Comenzaba un sector en el que las ultimas semanas había estado trabajando para no llevarme el sabor agridulce de Vitoria...empecé a meterme en carrera desde el primer tramo, iba a ser una bici rápida y yo ambicioso esperaba no irme a mas de 5h10', 5h era lo deseado pero sabiendo de la fatiga iría bajando...iba mentalizado y viendo que el tiempo iba saliendo, hasta que finalizo la primera vuelta donde un ligero viento ya empieza a mermarme, una sensación de flojera con altibajos es lo que voy sintiendo, raro porque iba comiendo y bebiendo mejor que nunca...a los 90km mi media era de 36km/h que era mas o menos el objetivo, los watios en 250w la media (cuando pensaba que los llevaria en 220w)...y desde aqui en adelante fue un desinfle paulatino...como cada tramo iba bajando todos esos datos..la ultima vuelta que era corta se me hacia eterna, no encontraba el punto de giro.
El tiempo va empeorando y parece que va a caer una tromba de agua...pero se queda en 4 gotas los ultimos 5km de bici.
Llego a la carpa de nuevo, T2, trato de salir con ritmo...justo poner el pie en la lona pasa el "conejo",- vamos gelo, ponte detras un par de km...jajajaja que me dio la risa y todo, espectacular y gratamente feliz me hace ver como tan gran persona mejora a saltos (saltos xq el mamon va pegando unos botes en la maraton que parece que no le cuesta). Ya voy cruzandome con la expedicion almeriense y con el objetivo de ir comiendole terreno a Carlos trato de llevar un buen ritmo...pero al gps le cuesta bajar de 5'/km y a los treinta minutos el presagio de llevar las zapas justas de mas se transforma en que ya noto que las uñas las tengo jodidas y esto se traduce en que va a ser una carrera muy muy sufrida...si los pies duelen, el gesto natural de la carrera se convierte en un movimiento forzado y doloroso...que a medida que pasa se va anestesiando por si solo pero la zancada se va acortando...una vez mas la maraton del ironman no me hace justicia con los entrenos a pie que llevaba...y vuelve a rondar las 3h30...dos minutos menos. Aunque el logro de bajar de las 10h alivia un poco ese sabor amargo...Entro en meta sobre 9h51' mi mejor marca, la sensación de mejorable pero en carreras tan largas puede pasar de todo y es dificil clavarla y que salga todo al 100%.
Mas satisfacción que la propia me la dan mis pupilos, Rafa que tras una carrera con malestar estomacal y sin poder comer es capaz de entrar por debajo de las 9h...Carlos que no habia manera de cogerlo y en su debut baja de las 10h, enhorabuena todo sufrimiento tiene su recompensa jejeje y como no, yo creo que es el que mas me alegra esta temporada es Rayito, Enrique que hace una carrera muy buena y se convierte en finisher de Im, algo que no todos pueden decir y su trabajo le ha llevado, enhorabuena a los tres a cada cual mas sorprendente. 
Una vez finalizada la temporada ya tengo puesta en mente la siguiente...OBJETIVO FRANKFURT 2013 otra prueba que es especial.

Detrás de todo esto siempre hay un duro trabajo, un esfuerzo por parte de todos y en especial por la gente que nos rodea, no podemos alcanzar todo solos. GRACIAS A MI LAU POR ESTAR AHI

ARENALES 2012. The Race

Salida como siempre, escorado a un lado, acelerando fuerte hasta encontrar el sitio...el agua en inmejorables condiciones, fría¿? naaaaaaaa...a los 100-150m me pasa Ruben por la izquierda...y pronto veo que voy en el grupito de cabeza (de mi salida) a velocidad de crucero, sintiendo que controlo la situación..paso de la primera boya sin problemas...rumbo hacia la segunda sin apenas tener la sensación de ir forzando..llego a la segunda boya con el mismo grupo, giro de izquierdas y PREMIO...me meto dentro de una nube de nadadores rezagados de la salida anterior...levantando la cabeza porque he  perdido todas las referencias que llevaba, trato de buscar gorros blancos en ese banco de sardinas que luchan por avanzar...veo a dos de los mios que medianamente van avanzando, aprieto hasta coger sus pies y voy con ellos hasta la  ultima boya...hasta aquí no me había preocupado mucho de la orientación pero rumbo al arco de llegada del agua veo que estos trazan algo diferente, nos vamos desviando...al momento observe que lo que hacían es esquivar el fondo de algas, error!!! estaban los suficientemente profundas como para no tocarlas en las brazadas, decido desmarcarme y trazar ya por mi cuenta...en esto que cruzo por encima de los pies de Antonio Abad...jajaja lo veo y me digo luego se lo recuerdo a ver que dice jajaja
Salgo del agua...un jaleo de gente de todos los grupos en boxes...transición lenta, decido coger todo y bien, chaleco (por si hacia frio...jajaja con la que estaba cayendo) calcetines, geles, casco, gafas, dorsal y a correr por ese pasillo laaaaaaaaaaaargo...al haber tanta gente y ser estrecho es dificil adelantar, y aprovecho para tomarme un gel mientras el de delante avanza...salida con trampa, al salir de box tienes 3m para subirte en la bici porque empezaba una rampa de las de caerse de espaldas..atino a meter los pies en las botas, fundamental en esa situación, y comienzo a subir con un desarrollo cómodo.
Llego a la cima de la urbanización...y a rodar!!el tramo de enlace con el bucle de 30km voy pasando a bastante gente, ninguna referencia salvo pasar a Rubén, al poco pasa David dándole estopa, aquí trato de mantenerlo de referencia pero se va perdiendo poco a poco...llegamos al tramo de dos vueltas y el aire pega, mayormente de lado...trato de ir algo fuerte pero las piernas duelen, sigo buscando referencias válidas...y en el extremo veo David sigue abriendo hueco, al final de la primera vuelta decido ver que tiempo lleva, y progresivamente ha ido aumentando bastante...sabía que iba a hacer un gran parcial de bici por eso tampoco era mala idea llevarlo de referencia, pero poco a poco me voy desinflando, las piernas siguen doliendo, subes piñón para llevar mas cadencia pero ahí también duelen...bueno sabía lo que había, a tratar de minimizar perdidas, como siempre llevo la bebida y geles controlados...a ver si encima de que soy un lento en bici me va a dar un pajarón jeje.
A mitad de la segunda vuelta, me pasa un pelotón, si si...un peloton de unos 20 corredores, ninguno se corta   en su actitud chupadora...me abro al extremo y dejo que se vayan. Alguno dirá, circuito con mil triatletas y dos vueltas no hay remedio...pero el circuito era inmejorable para no verse envuelto en drafting, dos carriles por sentido y un arcén de casi dos metros hacían que el chupar rueda fuese cuestión de intención y no de despiste como puede ocurrir en otros casos...
Engancho el tramo de enlace para ir de vuelta a boxes (15km).. Y al poco voy controlando a otro personaje, igual...iba avanzando de rueda en rueda, sin cortarse un pelo...
zona de subida a la urbanización, la media pasa de 34 a 33 y medio...a molinillo por esas rampas...me saco las zapas y comienza la bajada algo tortuosa a boxes.
Transición algo mejor que la primera, y vamos a ver que pasa...porque si en la bici dolían las piernas...el augurio no era bueno para una carrera a pie bonita si, pero dura.. y encima el sol iba a dar mas de un disgusto a alguno.
Comienzo a correr, como vas a coger ritmo si a 500m empieza el tramo de subida con las escaleras...is beautiful!!!la intención no parar a andar...bajada, vamos a alargar más....hacia el tramo de giro veo que Carlos y David me llevan algo mas de dos kilometros, por cuentas...si me sacan 10min y su salida ha sido solo 5min antes que la mia...maloooooo. 
No voy suelto, de camino a la zona de playa mantienen las diferencias..sigo sin coger ritmo...es la sensación de llevar el limitador puesto...como cuando un F1 entra y sale del pit stop...que hasta la raya no puede acelerar...pues yo andaba buscando esa raya y no la encontraba.

Sigo con geles e hidratando piel y boca con agua...de repente me veo en el km 12, ostias ni me enterao y me falta distancia para encontrarme bien...a eso del km 14, aparece esa linea imaginaria...de repente el cuerpo flota algo mas, la sensación de ir mas rapido con menos esfuerzo...VAMONOOOOOOOOOOOS!! Hago los 7 últimos kilometros sin referencias, sin llevar gps...pero apostaría que todos por debajo de 4'/km aun con la arena de por medio...

Llego a meta con la sensacion de que me han faltado 5-10km mas para haber hecho algo más interesante que la posición 81º. Total 4h42'07... a 11segundos de Carlos que esta vez se dejo sus rayaduras en casa jejeje bueno, un minuto menos que el año anterior en un circuito mas lento...aunque son referencias no validas.

Enhorabuena a todos los que acabaron, a los que superan sus retos y a seguir así que ESTO SOLO HA HECHO MAS QUE COMENAR!! goooo!

ARENALES 2012. Intro

Un año más, fieles a la cita con esta prueba, una de las mejores pruebas organizadas en el triatlon español.
Este año nos desplazábamos una numerosa tropa desde Almería, veteranos, debutantes, elites...había de todos los gustos. 
Casi como es costumbre ya, para Elche no nos preparamos a conciencia...solo es un paso mas hacia los objetivos de la temporada. Una gran oportunidad para ver como hemos currado en el invierno, donde están los posibles fallos, aun así siempre uno va con las ganas de competir.
Tras un trabajo invernal con bastantes novedades en el trabajo de gim, una mayor incidencia en intensidades sobre la bici...yo llegaba a Elche con la sensación de estar mas fuerte que nunca en bici, en el agua no tenia referencias porque apenas he compartido entrenos con gente y el reloj un día esta contigo y al otro puede que no...y  a pie no habíamos currado tanto como en temporadas anteriores, si bien es cierto que la semana anterior fue una grata sorpresa encontrarse un 35' largo en un 10mil y con la sensación de ir controlando en todo momento.
Al no ser objetivo principal, la descarga fue mínima , lo justo para no lesionarnos ni sobrecargarnos en exceso (cosa que se paga a la semana siguiente)..pero la sensación era que los pedales respondían.


Una vez más con Laura llegamos a Elche, el sábado...vamos a tantear el agua a ver que nos íbamos a encontrar, puesto que son fechas donde el agua esta fria, no fresquita, FRIA...y efectivamente pero a los 200m de nadar ya da igual, el agua cristalina, arena fina...un lujo.
Tras una buena comida y un ratito de siesta, bajamos en bici a la zona de boxes, preveyendo que soplaria el viento, ."si total...llevamos 3 semanas de poniente en Almería...que mas daba ya"- compartiendo unos 15km con el grupito Rafa sigue con las suyas en su R que R que -"me encuentro mal, me duelen las piernas...bla bla bla"... así llevaba dos días, presagio de unas buenas semanas de entrenos, no le hago ni caso, se como se siente y cada vez que viene con estas al día siguiente hace algo grande. Y así fue.


En una atípica tarde previa a un tri, con un partido de fútbol importante en mitad de la cena...acabamos y a prepararnos para ir a dormir, son los momentos en los que no hay ni puñetera gana de correr al día siguiente, los novatos suelen estar sobreexcitados...algo de ansiedad que hay que controlar pero vigilar que no se contagie.


AQUÍ viene lo peor de un Tri de LD, no señores no es el agua, no es la bici ni la carrera, ni las horas, ni el viento, ni el calor...es el MADRUGÓN!!no son horas, 5:20 AM para desayunar, quien tiene hambre a parte  de Rafa y los que llegan a esa hora de juerga??así que cumplimos con el protocolo, zumo, una tostada de pan de molde, unos cereales y una mini ensaimada, con eso cumplimos no?...
Sopla el aire como el año anterior..a las 5y media están las palmeras bailando...pero sabemos que eso aflojara, variará y si no lo hace pues a joderse, es para todos igual.

Rumbo a la zona de boxes para ultimar las cosas...todavía de noche, pero ya se ha pasado el malestar del madrugón, ya entramos en faena, todo bien puesto...empieza a haber mas claridad, nos damos cuenta que hoy va a ser un día de calor y han hecho bien en adelantar la salida una hora.
Me enfundo el neopreno, entre comentarios con multitud de gente conocida, vamos a mojarnos un poco no vaya a ser que esto este muy frio y nos de algo jajaja.



Mi salida es la ultima, a las 8:05 AM tras buscar un hueco y comentar con Ruben la estrategia...beso a Laura y a la posición de salida. No existe la típica frase de - Están a las ordenes del juez de Salida- porque esto es LD y aquí no hay tanto estress...pero si una cuenta atrás...1min, 30segundos...MOOOOOOOOC el sonido inconfundible de la bocina y al aguaaaaaaaaaa!!!

ESTO COMIENZA....

A una semana ya de enfundarnos el neopreno, Elche nos espera...un triatlon especial que los organizadores han hecho especial.
Tras un periodo de entreno donde vamos probando cosas nuevas está por ver su resultado, aunque aún no nos toca pero esto es como la formula 1, vamos a ver que coche presentamos en la primera carrera del año, hasta para mi es una incertidumbre...no se como saldrá pero empiezo ya a tener ganas.
Este año los entrenos los asimilo mejor, temporadas anteriores cuando sumaba dos semanas de carga ya aparecía algun indicio de fatiga.
Debido a los horarios casi todos, por no decir todos, los entrenos los realizo solo...sin que nadie me tire una serie de agua..algun que otro dia si salgo con gente en bici...y a pie solo con la cinta o con la pista.

Entrenando una media en torno a 16-20h semanales dependiendo si hay algun descanso o no, nos centramos en bloques de intesidades, aun lejos de determinar los ritmos que llevaremos en competición de ahi que los primeros Triatlones sean puros experimentos para llegar a Vitoria con las máximas prestaciones posibles.

Aunque mañana nos pongamos un dorsal para hacer una carrerita de 10km, primer dorsal del año!, mucha gente conocida seguro, muchos pupilos con ganas y temores...esperemos que el tiempo nos respete porque llevamos dos semanitas en las que el poniente solo ha dado un dia de tregua.

Sin mas palabras...QUE COMIENCE EL ESPECTÁCULO.

TEMPORADA 2012

Comenzamos una nueva temporada, bueno hace 9 semanas que comencé...esta es la vez que mas tarde he arrancado debido a que en Noviembre estábamos aun dando batalla.
Seguimos bajo la dirección de Clemente Alonso, del que cada día aprendo, experimento y conozco mas y diversas cosas de este proceso que es el entrenamiento.
Las primeras semanas no tienen otro objetivo que ir metiendo al cuerpo en materia. Sin prisas y con buena letra...empezamos con especial hincapié en el trabajo de Fuerza...no todo es agua,bici y carrera. Como base fundamental el trabajo en el gym como prevención de lesiones y su posterior aplicación en las distintas disciplinas.
OBJETIVOS 2012:
Como principales: MUNDIAL DE LD EN VITORIA Y CHALLENGE BARCELONA
Secundarios: Elche, Half Challenge y alguno que otro por ahi suelto.
Ambicioso como siempre, pruebas con nombre donde gusta estar...veremos a ver que nos trae este año.

NOS VEMOS EN EL CAMINO.