A TORTAS CON EL AGUA

"VELOCIDAD nado" = Frecuencia de brazada x Longitud de brazada.

Algo aparentemente sencillo pero tremendamente complejo.

Abro este post debido a la moda de algunos pupilos de coger un entrenador a parte para mejorar la "técnica" de natación, buscamos la panacea mas allá de nuestra propia posibilidad de mejorar?

Hasta que punto podemos mejorar en el agua?puedo salir en cabeza en un grupo en tri?que es mas importante nadar bien o nadar rápido?

El nadador nace o se hace??- Obviamente se hace, pero como un buen guiso todo parte desde el comienzo. Existen una serie de adaptaciones neuromusculares, coordinativas, habilidades motrices...como querais llamarlas (sea desde la fisiologia, didactica, teoría del entrenamiento..) cuya etapa propicia es en edad escolar, donde nuestro cuerpo-mente es absolutamente una esponja y absorbe todo aquello que es posible aprender, desarrollando unos patrones motores generales en principio y facilmente adaptables a unos especificos como puede ser el caso de la natación.

Hemos empezado tarde en esto del triatlón, sin haber nadado en mi vida...hasta donde puedo mejorar?

Si tuviera la respuesta correcta ahora mismo tendría la gallina de los huevos de oro, o no, según mi moral para decirle a alguien..tio por mas que nades no vas a mejorar mas de 1"/100m (solo es un ejemplo).

Si no hemos nadado desde pequeños tenemos un handicap, mas o menos grave en función de esto: Como de grande es mi base motriz¿?obviamente los chicos de hoy (consolas, móviles, sedentarismo...) lo pagarán en un futuro. Todos tenemos en mente al chaval, amigo, compañero que se le daba bien todos los deportes manualidades..etc. Somos ese¿? podemos llegar a nadar bastante decente- no lo somos? seguimos con nuestro handicap- un escalón por debajo tenemos al chico "normal" al que con un poco de trabajo saca adelante cualquier tarea sin demasiada brillantez; es posible trabajar!!todo depende del esfuerzo y las ganas que le ponga. Por ultimo tenemos al chico "torpon" sin menospreciar, aquel que motrizmente esta limitado que le cuesta un mundo sacar las tareas de aprendizaje motor (que en manos de profesores-entrenadores desmotivados, acentúan su déficit).

Pues encima han pasado los años!!10-15-20-30...dependiendo de cada caso, y si no hemos ido trabajando nuestros potenciales...habrán ido desapareciendo proporcionalmente a nuestro crecimiento del perímetro abdominal. Y AHORA QUE??esta de moda esto del TRI, y yo quiero hacerlo! pero no nado un pimiento.

En todos los casos anteriores, hay que trabajar y duro si queremos llegar a nadar rapido (ojo ya no digo bien, eso puede que este mas dificil...teniendo en cuenta que bastantes nadadores de elite mundial tienen sus defectos)

He visto todo tipo de casos, gente que no es capaz de controlar su cuerpo ni en tierra, en ejercicios de tecnica de carrera ves como no coordinan ni su simple movimiento entre segmentos..si ademas no implican la  conciencia poco trabajo puedes hacer por ellos, que mas da si le dices quiero que entre la mano así, lleve el codo a esta altura, o haga un batido de dos patadas x por ciclo...que si su cabeza no insiste no lo va a lograr. 

Este post da para escribir libros, este es simplemente una entrada comentada desde la experiencia, he dejado fuera todo aquello cientifico (sobre lo que mas me gusta apoyarme) nada de drags, resistencias, intensidades, flotabilidad, deslizamiento.

Mi trabajo este año ha sido con gente que nada mas "rápido" que yo, donde a ritmos mas altos de los que entrenaba me permitia ir controlando mis movimientos, mis agarres, deslizando o acelerando a mi antojo y por supuesto que ha sido con grandes amigos y ejemplos cada uno intachables de esfuerzo y entrega por aquello que les gusta.

Gracias RAFA, Gracias DAVID y Gracias BUBU.

A DOS SEMANAS...

Se va acercando la hora, empezamos con el Tapering, una de las etapas mas decisivas de la preparación, donde mantener la cabeza fría sabiendo que el trabajo esta hecho es lo mas importante. Semanas donde la bajada de volumen puede hacerte pensar que estas perdiendo "punch" o "flow" como dicen otros. El conocerse a si mismo es pieza fundamental, manejar las emociones tanto eufóricas (que son pocas) como los pensamientos negativos (dudas que a todo ser humano le afloran cuando se enfrenta a su principal objetivo) -he entrenado lo suficiente para conseguirlo?? .- lo hecho..hecho está, lo único que puedes hacer ahora es estropearlo, así que siguiendo una planificación , toca recuperar-activar-recuperar...ese es el propósito.

Son días de puesta a punto de material, de ensayos de comida, de mentalizar y visualizar recorridos, sensaciones..

A dos semanas os puedo comentar que visualizo yo, en mi caso, con mis dudas (que también están);

- A día de hoy, estoy con un resfriado que me ha fastidiado los últimos 4 días de entreno, tratando de minimizar perdidas con muy poco volumen e intensidad, evitando hacer ejercicio si existía fiebre. 

Ropa; ya tenemos modelito elegido, voy con dos piezas a priori mas cómodo para la hora de correr y facil de quitar en caso de problemas de estomago XD.

Comida: ya he ensayado con mis geles de siempre, casi todo el año los uso y esta vez, con estos sabores, no los he aborrecido, voy con PowerBar como siempre, en bici y a pie de sabor Fresa y platano, y en 1 bidón con los nuevos Hidro de naranja (por fin un sabor normal!!!) mas las sales.

Viaje: todo cuasi organizado, salida desde Madrid el jueves, vista del circuito en bici viernes...etc

COMPETICION:

Mi ignorancia del ingles unida al pasotismo de no leer los mails que no me dicen nada ha hecho que perdiese la oportunidad de apuntarme para la primera salida 6:45 donde los PRO+350 grupos de edad comienzan, lo cual me indica que no habrá tanto buen nadador en mi salida 7:00 con algo mas de 1500 personas...objetivo salir de los primeros del agua!!Ambición desde el inicio

En bici es donde llevo mi gran incógnita, puedo rozar las 5h??seria lo necesario para luchar por una plaza

no se aun como es el circuito, porque dista mucho de lo que se ve en planos o en videos.

A pie, creo que ya va tocando correr como dios manda...en ninguno de los tres IM anteriores he bajado de 3h30 por diversas circunstancias, pero ya TOCA!!

Consigamos plaza o no (la realidad es que tiene que salir todo a un 110% bien) lo daremos todo y por eso que no quede!

NOS VEMOS EN FRANKFURT

Duatlon Ciudad de Almeria 2013

Una semana después de Elche llegaba a una prueba totalmente diferente, un Duatlon...pura velocidad!!

Tres dias de recuperacion, dos de ellos activa..y toque de ritmos con mi "liebre" a pie (David Motos)..a sacar la carbonilla, que bien lo pasamos cuando tienes la sensación de ahogarte XD.

El viernes, cita con Pedro de Arriba para corregir la posición en la cabra..entre montando en triciclo y sali pareciendo Craig Alexander jajaja...vamos a ver como nos adaptamos a la nueva posición.

Domingo, y siendo un lujo correr en casa, a 20min de tu propia cama...desayunar con normalidad, preparar las cosas y con tiempo suficiente ir a recoger dorsal, comentar circuitos y saludar a infinidad de personas conocidas. Ambientazo, mucha gente local, algunos debutantes y otros de gran nivel en esta prueba.

Caliento un poco, aquí no hay agua...con lo que si no calientas bien al salir fuerte puedes pagarlo al poco tiempo en forma de lesion.

Gran cantidad de gente del Club Triatlon Almeria, a la mayoría ni los conozco ;p pero es una alegria ver tanta gente con la misma aficion.

Nos colocamos en linea de salida, objetivo llegar lo mas cerca del primer corte a la T1...bocinazo!! aquí se sale fuerte no, lo siguiente. Un circuito de dos vueltas, se van despegando como era de esperar los grandes atletas que había, me mantenía observando como se iban distribuyendo...no es lo mismo que lleguen 10 en grupo, que 10 de uno en uno a la transición...me pita el reloj, puesto  para un lap de 2km.. 6:43"!!! casi velocidad de test, una semana despues de un medio!, esto podía acabar en una gran explosion!!

Dos parejas separadas por poco estaban en cabeza, a esto que veo a Manolo Salinas tocado, alternando trote con andar...y se me pasa por la cabeza, lo que después haría...si coge la bici este la lia a una pierna incluso.

Corriendo la segunda vuelta, con un corte ya delante...se acerca Alejandro Godoy, al que le digo...no aprietes, que el grupo esta hecho y detras viene gente que anda en bici.

Formamos un mini grupito, y viendo lo que hay delante sabia que a nada que nos organizásemos cogíamos a todos los que iban sueltos, en la segunda vuelta se une Isaac quien pone algo de ganas para tirar, pero seria la locomotora Salinas quien fue trayendo y uniendo cada grupo, había que estar atento a  no cortarse en los giros, cada giro era un arreon importante.

Llego en grupo, aunque el ultimo del grupo, a la T2...vamos a ver ahora como corremos, las zapas y a intentar llevar el mejor ritmo posible, esto no es mas que una agonia de algo menos de 10' donde las piernas no pueden, la respiracion es con sensacion de ahogo, la cara es la peorrrr que se pueda llevar, pero hay que acabar!!!

Me pasa gente en la ultima recta antes del giro a meta...pero ya daba igual, iba dándolo todo...que esto se acabe YA x diossssssssss!!

Por fin!! meta... posicion 10º 1h00'28" de pura agonia....cosas que tienen estas carreras, a los 20min ya estas casi recuperado ;p

PROXIMO DOMINGO. TRIATLON FUENTE ALAMO, el mejor triatlon sprint de España

ELCHE 2013...SE INICIA LA TEMPORADA!

Gran despliegue almeriense en este evento, uno de los mas grandes de este deporte y modalidad, el trato y la organización es muy muy bueno y el día inmejorable.
Este año volví a inscribirme en mi grupo de edad, sabiendo que el nivel de bici aun dista de hacer un discreto parcial y visto el nivel que había podía ser mas desmotivante que otra cosa.
Sábado, dia de antes, control de material y toda la parafernalia...nadando en la zona y tomando referencias. Puedo resultar algo "autista" en esos momentos, pero me gusta controlar bien los tiempos..programarme bien  el dia, los descansos, comidas, sin dejar nada a la deriva...y solo con Laura es posible, ya son unos cuantos tris a la espalda. 
Como siempre, el dia anterior = cero ganas de competir, es la tónica habitual. No me importan los palos en el agua, ni el viento en la bici, ni los escalones en la carrera...lo que mas me fastidia es el despertador a las 5 y pico de la mañana para intentar desayunar. A regañadientes se levanta uno, sin ver un pijo bajo al buffet y desayuno..comienza el dia!
Recogemos las cosas y tras un despiste en el itinerario llegamos a la zona de boxes, a mi lado Isaac...buena referencia en bici, gran evolución y una ilusión contagiosa por hacer las cosas bien..mal asunto si me cogía pronto (como así fue tras realizar una muy buena natación)
Colocamos el material  y a tantear un poco el agua tras ponernos el neopreno. Llevaba la idea de no especular ni en el agua ni en la bici, a ver que salia!.
Mi salida era la ultima, lo cual sabia que desde que empezase iba a ir pasando a gente, le digo a Rafa (espectador de lujo) que cuente los que salen delante de mi con el gorro morado, sabia que los que nadasen mucho mejor que yo estarían en la salida de Elite, así que tendría que rozar los primeros puestos.
Tenía tanta confianza que esta vez tracé la perpendicular con la boya y quien quiera que me adelante, MOOOOOOC bocinazo de salida...y a correr, los primeros pasos son dificiles, tropiezo y digo mierrrrr...se me van a echar todos encima, pero tras un par de saltos a modo delfin empezamos a bracear, algo acelerado pero solo unos 20-30m  y empiezo a nadar algo mas relajado y sorprendentemente miro atrás y me voy despegando de la gente...ya estoy en agua limpia de golpes, a mirar delante, buscar referencias y pies buenos. A un ritmo algo mas vivo llego segundo a la primera boya, donde nos juntamos unos cuantos y ya tomo unos pies que no van nada mal...controlando mucho el segmento, teniendo la sensación de ir cómodo y delante no veo a nadie de mi grupo.
Llego a la arena, Rafa me canta que 5º , unos tres sujetos se nos habían escapado, pero muy buena agua...Hago una transición lentorra pero ya estamos en ritmo...cuestón para ver como van las piernas y jejeje esto va a estar bonico.
Trato de coger ritmo e ir forzando un poquito, las piernas se ponen cargadas y me cuestiono lo de siempre, esto lo pago después??, habrá que acostumbrarse a la sensación. Llego a la zona donde damos dos vueltas y sigo pasando a gente y gente, pronto no tarda en pasar Isaac, malo! eso podia significar que mi bici estaba siendo muy mala ya...pero cuando veo su ritmo sabia que estaba volando bajo, le mantengo la distancia un par de kilometros y al poco llega un grupo grande con elites.. Aimar, Calle...y veo que tardan en cogerlo jajaja ANIMAL!! se van todos juntos y yo me quedo a mi ritmo, al rato paso a Antonio Sanchez con el cual  haría todo el tramo de bici restante renegando de unos cuantos a los que vemos que lo de no drafting se la suda.
Iba tostaito de piernas, así que la carrera a pie iba a ser una incognita, tampoco me importaba...a probar, sin pararme en las escaleras y buscando ritmito...que no tardó en llegar, bastante calor y sin mucho mas gas hago una carrera a pie discretita.
Gran sabor de boca, sobretodo en el agua, en bici identifique ya los ritmos a los que debo ir..y seguro de que cuando trabaje algo mas a pie ire mejor...paso a paso!! 
A SEGUIR ENTRENANDO Y DISFRUTANDO.

Gracias a todos los presentes alli por los animos, enhorabuena a los finishers y animo a los que tuvieron percances tanto Antonio Abad como Paco,  a estos dos de la foto que seguimos adelante!!
Sin olvidarme de mi mejor apoyo .. Laura!!

COMIENZA EL JUEGO

Se acabaron las tonterías, comienza la temporada 2013 y lo hacemos en el clásico de todos los años Elche, primera toma de contacto con la competición, primer test  que evalúa este tramo de preparación, tras cuatro semanas de carga algo mas específica.
Haciendo similitud con otro deporte, la F1, vemos donde están las mejoras de cada uno...muchos entrenamientos libres espectaculares inundan las redes sociales, mejoras aerodinámicas en material, cambios de equipo... ocurrirá lo de siempre?? la pole para el mismo y el titulo para dos o tres que lo disputan?? esperemos llevar alguna mejora incorporada.
Esta semana vamos lidiando con las sensaciones propias del tapering pre-competitivo, si bien no deja de ser un ajuste obvio para esta competición, tampoco es el propio del objetivo principal de la temporada.
Objetivo: darlo todo!!sin excusas, esta vez desde principio hasta el final...si petamos, intermitente y a acabar con la gasolina que quede.

DE VUELTA...TRAIL CDG 2013

Tras tres semanas sin correr, a causa de una rotura muscular que me obligó a descartar la maratón de Sevilla, tenía algo de resquemor..ya que tampoco pude hacer la media por molestias, así que me inscribí al trail con la intención de hacer un rodaje largo.
Visto que después de mi primer trote de 10km tuve agujetas..me reafirmaba en la intención de trotarlo...conforme iba acercandome comenzaba a envalentonarme..vamos,tanteamos y si petamos pues a andar...tambien quería tantear si tendría alguna molestia.
Preparó geles y ropa...y tras un madrugon (7 a.m :p) llegó a San José coincidiendo justo detrás de Rubén...sería una señal? jeje me hace un pequeño resumen del recorrido y nos subimos al bus con destino línea de salida.
Es otro mundo el de los trails un público customizado para cada prueba...llegamos a la zona de salida, recogemos dorsal y nos juntamos con otros amigos triatletas.

Sin calentar apenas...había tiempo para hacer la carrera progresivamente....dan la salida,y bien por instinto o por llevar la idea de no encontrarme un tapón en la subida..salgo como siempre :-P..pasando gente por todos lados, con algún amago de resbalon y de torcedura..seguimos y empezamos con una subida de las que no sabes donde vas a recuperar o tocará ponerse a andar..pero sigo avanzando llevando a Zamora a dos puestos..pero acabando la subida en fila de uno tengo que aflojar un poco regulando, los gemelos y cuadriceps dan señales de fatiga y estamos en el km 5!!!!
Iba metalizado por la imagen mental del mapa de que la subida acababa en el km7..al paso por el km5 no veo indicios de que vayamos a seguir  subiendo,así que al siguiente que me adelanta le pregunto..hay que subir mas? a lo que responde que no, que ya todo es tendido hacia abajo...con las mismas lo vuelvo a adelantar, cojo ritmo y me mentalizo ..aquí empieza la carrera, a ver como respondemos jeje.
A ritmo van pasando los km por unas pistas de tierra envidiables..sin olvidarnos de ir comiendo porque esto no es corto..en el km10 me adelantan Rubén primero y después A.Godoy con el que voy comentando las sensaciones..le digo que Rubén va delante y a buen ritmo..obviamente sólo los podía llevar de referencia, yo tenía que ir escuchando mi cuerpo.

Se alejan hasta el punto que ya no los veo...y acercándonos a una rambla que me habían marcado como dura por ser de arena de playa..sigo avanzando a ritmo y cada compañero de ritmo se escuela en cada avituallamiento...esas cosas también hay que entrenarlas y yo no aflojaba ni para beber agua.
De lleno en la rambla seguía con la sensación de ir lanzado..llevaba rato buscando referencias entre los senderistas de gente que fuese corriendo..y no encontraba a nadie.
Sorpresa km 21 y ya veo a unos cuantos..entre ellos a Rubén jeje sabía que iba recortandole tiempo...y mi mente malvada ya pensaba en hacerle un "gelo" antes de meta...paso a 3-4 y en el km24 noto que se ha encendido la luz de reserva...ups
Se que me da para llegar pero no a ese ritmo...tengo que economizar, si seguía así poco iba a tardar en ver pajaritos y estrellitas , me adelantan uno o dos...lo llevaba a dos puestos..y vamos llegando a una zona donde iba pensando como aparezca una rampa peto!.
Entramos en zona urbana y una recta con destino a meta...sabiendo que ya no podría acelero con el objetivo de minimizar y que no me adelanten.

Meta, 2h7' aprox...una carrera espectacular por recorrido y sensaciones.
Próxima parada Elche 2013... si no lucho yo..quien lo hará por mi?

VAMOSSSSS!!!!

Bye Bye Sevilla

Tercera inscripción a Sevilla, segunda que no no podré hacer...tras retomar los entrenos después del intento de la media, con menos molestias de periostitis, en un entreno que estaba siendo bueno bueno...noto algo raro en el bíceps femoral izquierdo...paro en seco, hielo y dos días sin hacer nada, solo agua...pero con el run run de si me habré roto o no, el domingo ya mas por desesperación de que se escapa otra semana sin meter los km previstos...trote en ayunas, sin molestias...parece que fue un susto, asi que decido ir a por el doblaje de este día, haciendo rodillo 1h antes tampoco noto nada vamos pues!.
Objetivo tirar a por los 20km, saliendo alegre tras un buen calentamiento en rodillo...km 8 a una media entre 4'15-4'20 empiezo a notar algo...pero es una molestia que hasta ahora no conocía... 2km mas tarde ya no puedo correr...Esto es como llevar tres días pensando que te vas a dar con un muro...y en vez de evitarlo vas a el de cabeza. Confirmado por el trauma el día después, hay una rotura..no se aprecia tamaño, solo se ve un hematoma interno a bastante profundidad.
Objetivo: RECUPERAR
Comenzamos un bloque natatorio, que tampoco viene nada mal.
Un saludo a todos y gracias por los ánimos!