FIN DE TEMPORADA 2015....COMIENZO DE 2016

Conclusiones mas que positivas de esta temporada, aunque tras ver como discurrieron los dos IM...la apuesta tenia que haber sido Maastrich en la que hubiese sido factible luchar por la plaza.
spectos positivos;
-Creo haber dado con la estrategia adecuada en cuanto alimentación en prueba, también en el día a día con el apoyo de Begoña Gazquez!
-Planificar una carrera al mínimo detalle, aprendiendo un poco de un pupilo aventajado como es Ramón.
-Currar en la bici como si fuese solo una prueba ciclista, aunque aquí hay que entrenarlo mas, (esto adquirido del cada vez mas superclase Rafa Lao)
-Inundarme de la ilusión de todos aquellos que me rodean y viven esto del tri con ganas, en especial a Laura, al Pollito y esas escuelas de triatlón de las que contagian alegría!.
Aspectos negativos, no creo verlos...y si los hay no les hago caso

En cuanto a mi labor como entrenador esta temporada, no soy resultadista...pero si realista, esta gente se lo ha currado:





- Maite Rubio, debutando en Ironman kalmar con 11:32:53 aqui os dejo su cronica, esta chica contagia su sonrisa y disfrutó hasta el ultimo metro de su prueba 

http://pollitocontador.blogspot.com.es/2015/08/dia-6-ironman-de-kalmar-suecia-2015.html









- Ramon Martin, un año mas...siempre lo digo, este tío se va a clasificar siempre que le salga del...un superclase, metodico, del que aprendo aunque no se lo diga (que se le sube el ego) jajaja y al que me gusta desafiar..un fuera de serie, hace 4º en su grupo de edad en  Kalmar, asumiendo una mala carrera (brutal) renuncia a Hawaii, porque ir 3 veces ya, mientras los demas no tenemos opción esta hasta feo jajaja

>

- Mikel Roldan, un antiguo compañero de facultad, decide ir a por otro sub 10h en Ironman...con unas dificultades logísticas propias de un padre de familia, intentamos aprovechar ese tiempo que dispone para darlo todo...y el lugar elegido fue Vitoria






- Antonio Flores, no el cantante...otro padre de familia que ajusta su tiempo y recursos al máximo, que iba currando sin hacer ruido, haciendo entrenos que apuntaban maneras y que el no se creia aun...iba entrando en ritmos y si nadie lo evitaba eso saldría a la luz. Si me descuido me alcanza en el IM Barcelona  09:45:43









- Rafa Lao, bastante mas que un pupilo, bastante mas que un amigo, bastante mas que un triatleta top...faltan palabras para describir su calidad como deportista y persona. Un invierno currando para dar una exhibicion en Niza con el varapalo de una descalificacion al dia siguiente...esto fue duro, pero ha conseguido rehacerse para acabar la temporada haciendo dos podium en MD de Cabo de Gata y en el 226 de Marina d'or...golpeando en la mesa diciendo que yo estoy aquí y jugando de tu a tu con gente de nivel.









- Mi Laura, los entrenos poco a poco van saliendo, la base que vamos creando promete, sigue ganando confianza y dejando atras miedos, mucho trabajo e ilusión por delante




Muchos han compartido temporada conmigo no me olvido de ninguno, manteniendose hasta el final y con algunos traspiés pero siguen ahí. Es un grupo muy dificil de mejorar y espero que se dejen apretar un poquito mas en la temporada 2016.


PARA 2016, aun no tengo objetivos personales en cuanto a pruebas...pero por ganas no va a ser. 
Mi invierno a parte de la pretemporada va a estar dedicado a la mayoria de esta gente...

Esta escuela-familia deportiva que contagia esa ilusión en cada sesión, en especial a ese bloque de chicos Emi, Anto, Javi, Juan y Jesus con los que espero divertirme.
También tenemos a los mas pequeñajos, aunque orientados a un aspecto mucho mas lúdico en el que el trabajo de valores, diversión está por encima del competitivo siempre.

Y algunos retos para esta nueva temporada como sacar a Carlos del lado oscuro de la Juerga, conseguir que Diego se reencuentre con la satisfaccion de competir, exprimir a aquellos que no se dejan y compartir grandes ratos, entrenos y vivencias con este gran grupo de personas!

FIN DE CRONICA IM BCN

Casi un mes después voy a terminar esta crónica, vagamente con las pequeñas anécdotas que recuerdo y que dejan marca de cara a futuras pruebas.
Bici, el objetivo era claro...bajar de 5h para seguir con opciones...a ultima hora volvieron al trazado anterior (2vueltas y media).
Salir de la transición es complicado, una zona urbana con badenes y curvas cerradas hasta llegar a la N-II, aun así iba bastante rápido, siempre pendiente de no perder nada de material (es fácil que se caiga algo con tanto ajetreo) y de no irme al suelo por arriesgar mas de la cuenta...
Una vez en trazado, a volar! incógnita de como pegaba el aire...pero rápidamente se vio que en la primera vuelta daba a favor hacia Mataró y a la vuelta pegaría en contra, así que a guardar un poquito a favor y a currar en contra. Aun así voy siempre entre los 185-195w marcados previamente, lo que hace llevar una velocidad alta para un canijo como yo.

La primera vuelta se hace fácil, hay fuerzas...aunque el tramo de vuelta pica un poquito más hacia arriba con aire de cara...aire que en la segunda vuelta rolaría casi al revés e incluso aflojar, lo que hizo que la segunda vuelta fuese igual o mas rápida que la primera...
Este año aposté por una estrategia nutricional totalmente diferente y funcionó, aposté mas por el alimento sólido en bici metiendo 4 barritas de 226ers (no sponsorizadas, pero recomendables jajaja) y 3 bidones de Vitargo (todo previamente probado en entrenos) y así íbamos...como las balas.
No tuve ningún problema con drafting hasta que iniciamos la tercera vuelta, donde coincidía con bastante gente que empezaba la segunda vuelta e iba mas lenta, tras un par de repechos nos absorbe (iba con 3-4 mas, manteniendo distancias y a buen ritmo) un pelotón en un tramo favorable, me veo dentro de una nube de ciclistas y acto seguido el juez nos amonesta verbalmente...nos saca tarjeta y junto con uno intentamos hacerle ver que nosotros somos los absorbidos, que no tratamos de sacar ventaja de esa situación, vamos levantando el pie incluso, pero  la magnitud del grupo hace que estés dentro de el un par de minutos salvo que pares en seco. Lo razonamos con el juez, al que claramente se le ve una cara de desbordado, nos dice que no paremos que sigamos adelante, me aseguro de su decisión hablando cerca con él, no vayamos a un DSQ por no parar. Esto y que la ultima media vuelta es donde se juntan todos los repechos hacen que se haga durito y baje la media...aun así una bici brutal para mi. Entramos de nuevo en la zona urbana para llegar a la T2, una transición mas o menos rápida y salgo a correr por debajo de las 6h, poco pero por debajo. Esto pintaba bien...hasta que echo a correr jajjajajaja no recuerdo haber empezado a correr tan lento en una prueba de triatlon, no iba..es la sensación de cuando haces un Olímpico en bici currando a tope y te bajas a correr...esa sensación en las piernas se presentaba en el km 1 de la maratón!!!! Sabes que en el olímpico se pasa a los dos km ....pero en un IM sabes que siempre va a peor!!!y el ritmo no bajaba de 4'40" lo que me hacia prever que esto iba a ser largoooooooooooooo. Y efectivamente 15-18km donde conseguí correr, lento pero correr...y después empecé a alternar carrera y caminar, si como siempre, con la salvedad de que todos los anteriores las circunstancias eran por la alimentación, aquí fue por gastármelo todo...así que iba reventado pero satisfecho (ojo era la primera vez que me veía que no acaba y mira que a cabeza no me ganan muchos). Conforme se iban acumulando los kilómetros mas se atragantaba, el ambiente era brutal...6-7km de cada vuelta lo haces rodeado de gente...una de las pocas ventajas de las pruebas masificadas.

Entrada en meta con un registro peor al año pasado pero con la sensación de haber dado un pasito mas hacia delante, una bici sin miedos, poco conservadora pero que da mucha confianza de cara al futuro. Si es un circuito llano, algo que algunos menosprecian, pero si llevas la misma intensidad de esfuerzo es igual de duro o mas si no eres capaz de llevar la concentración suficiente para mantenerlo.
Con el tema drafting de esta prueba, ojala pase a ser a dos vueltas y sera el mejor IM de la franquicia. He estado ya en unos cuantos y los detalles de este están al alcance de muy pocos.

CRONICA IM BCN 2015: SWIM

Antes de comenzar como fue el transcurso de la prueba me gustaría analizar y romper una lanza a favor de ella, yo la considero una de las mejores pruebas IM que hay.
A todos no nos gustan las pruebas masificadas, cierto, sobretodo cuando entran todos al circuito de bici y es sin drafting...pero cuando hay en torno a 6000 personas viéndola, la cosa también se ve de otra forma, la cercanía en el ultimo km del bucle en bici con gente a ambos margenes de la carretera te das cuenta que estas participando en algo grande, y ya si hablamos del circuito a pie...la mitad del recorrido es con gente a ambos lados.
El despliegue de medios e infraestructura es superior a otras, solo comparable con Frankfurt y en cuanto a desarrollo de la prueba superior a todos los demás.
Características peculiares que tiene BCN:
- Puedes recibir avituallamiento externo, siempre que sea al final de un avituallamiento oficial y dentro de la zona de residuos, tanto en bici como a pie. Esto es un acierto, creo que el 80% de los participantes lleva su propia alimentación, bebida, sales y no siempre coinciden en marca o sabor con los de la organización...a cuantos no se nos cae un gel del top, mono o pantalón?
- Transiciones, este año me resultó peculiar la colocación de bombas de inflado por parte de la organización, cada dos pasillos de bicis atadas a las vallas, a parte claro está del servicio técnico presente.
- Siguiendo con el tema bombas de aire, también este año facilitaban que la entregases a parte de la street bag, sabemos como de difícil es colocar la bomba en la mochila o en la bolsa sin que esta se rompa o la anterior cierre bien...le colocaban una pegatina con tu dorsal.
- Unos 40 jueces en el  circuito de bici, que dieron cuenta de muchísimas sanciones, en este circuito es difícil que no te absorba un pelotón y durante un par de minutos estés en situación ilegal ( a mi me pasó) pero también esta la gente legal que es la gran mayoría que respeta la normativa.
- Salida rolling start, el mayor acierto de IM en los eventos, antes en BCN era por oleadas en grupos de edad, también diferente al resto.

IM BCN: PRE + SWIM!

El día amaneció amenazante, medio nuboso y con la probabilidad de lluvia, aunque esta no apareció en todo el día.
Desayuno lo que siempre, me lleve mis propias cosas al hotel con tal de que fuese lo mas semejante posible al resto de días de entrenamiento.
Aún de noche ya vamos hacia la zona de transición para ultimar detalles de material, poner a punto la bici, colocar comida en las bolsas y demás enseres que no me gusta dejar el día de antes.
A una hora del inicio de mi salida, ya de día, tomo café para ir activando un poco, el agua no incita a calentar mucho...un color grisáceo que se funde con el del cielo,aguantaremos un poquito mas para no coger frío al salir del agua.
Me coloco el neopreno en la terraza de la cafetería, las colas a los aseos denotan el nerviosismo de la gente, sigo tranquilo y poco a poco a ir mentalizando.
Me despido casi de Laura y me acerco a la orilla ya apurando la señal de los jueces para salir del agua, solo quería mover un poco el traje y ajustar las gafas que eran nuevas.
Cojo posición, tras recorrer el pasillo con mas de dos mil personas, en el primer cajón de salida por detrás de las Pro y situarme entre los nadadores mas rápidos.
La primera salida es la de los Pro masculinos, unos 100 inscritos como tales aunque solo sea menos de una cuarta parte los que se dedican en exclusividad a esto.
La segundo salida era la de las Pro femeninas para acabar con los AAGG en salida lanzada unos 10min mas tarde.
Recorrido a una vuelta, con un mar un poco picado mas bien resacoso de tormentas previas.
Cañonazo y me escoro un poquito a la izquierda para trazar algo mas en diagonal y no de frente a la ola, rápidamente me sitúo a unos pies que ya no suelto hasta los 2mil metros aproximadamente, en un tramo ligeramente favorable por la corriente, sigo con el hasta el punto de giro y al poco veo que baja el ritmo, levanto la cabeza y veo un poco mas adelante dos a los que decido intentar acercarme, durante unos 150-200m me pego un calentón para ir recortando y esto da su fruto cuando aflojan un poco para orientarse. Ya seguiría con ellos hasta salir del agua, donde había voluntarios por que en el rompeolas la fuerza del agua tiraba a los que se relajaban .
No llevaba reloj, el tiempo marcaba por encima de la hora pero debía estar sincronizado con la primera salida.

IM MAASTRICH...AUN NO SALE

Uno mas, otra vez...en una ciudad muy chula de los Países Bajos, allí fuimos a parar mi Laurita y yo.
Con una logística impecable, raro es que no haya algo que falle, llegamos a Bruselas donde hicimos noche y al día siguiente en un supercoche nos desplazamos a la sede del IM.
Un apartamento reservado a 800m de los boxes (y porque había que cruzar el río) y a 200m de la expo y recogida de dorsales.

Una prueba nueva en el calendario, sacada a última hora y en la que el numero de participantes no superaría los 900 preveía que iba a ser una prueba divertida y "legal", poquita gente y en un circuito a dos vueltas en bici se intuía que habría poco drafting.
Nos desplazamos a ver parte del recorrido de bici que prometía alguna trampa, y así fue. Se suben dos rampas duras con algún porcentaje camuflado superior al 10%, el famoso Cauberg de la Amstel Gold Race y otro Belemberg  pero esto no era lo mas importante!había zonas de pavés en cada población que se pasaba, algún tramo de camino rural con gravilla y zonas de carril bici (obviamente no tan transitable como el de mi ciudad) esto iba a hacer que la bici no fuese rápida del todo.

Día de la prueba:
Natación:
Salida con el nuevo sistema de rolling start, un gran acierto...donde a modo de pasillo la gente se va colocando en función de su tiempo estimado para realizar el agua...me sitúo en el cajón de 50min (sub 1h) y en un metro cuadrado coincidimos 4 españoles jejeje. Vamos tirándonos al agua en fila con los de tu nivel, con lo que es una salida superlimpia y ya a tu ritmo.
El segmento es en el río, corriente a favor la ida y la vuelta en contra, voy a pies todo el trayecto en un grupito del que soy de los últimos pero por delante no había muchos mas y los pros salían 5min antes.
Bici:
No tengo referencias del tiempo en el que he salido pero por debajo de la hora seguro...voy a la carpa y me coloco casco, calcetines (en bici es algo que para mi es imprescindible) algo de avituallamiento y me dirijo a la bici con el primer gel en boca.
Salgo de una transición algo larguita y en carretera ya, una parte que no había visionado porque siendo interurbana no creo que hubiese nada destacable...pues resulta que los 10 primeros km era una sucesión de curvas de 90º donde frenabas y arrancabas, mas los tramos de adoquín...importante era no cebarse en las arrancadas porque muscularmente eso luego pasa factura..se que estoy en ritmo pero tengo que ir dejando margen con la gente porque al ser parada y arrancada rápidamente te echabas encima de los de delante y por detrás ocurría igual.
Pasado este tramo empezábamos a discurrir por senderos donde se podía rodar hasta llegar a los pueblos que cruzábamos todos con adoquines, eso si, el viento soplaba en contra (a mi me dio la sensación que durante todo el recorrido)
Trato de ir bebiendo y comiendo, en esta prueba la estrategia era meter mas solido al principio y después echar mano de los geles.
Llegamos a la zona que ya había reconocido, tramos donde pinchar era  muy facil...y tras un par de kilometros de bajada rápida y recta un giro cerrado a izquierdas donde una señal te indicaba pendiente del 10% comenzaba el cauberg..todo metido para subir con cadencia y no petar. Tramo espectacular
Cuando Laura me preguntó sobre el tiempo estimado, viendo que la bici no era tan rápida le dije que alrededor de 2h 40por vuelta ...exactamente a las 2h40 paso por delante de su carita y de su cámara.
El ritmo había bajado un poco pero estábamos dentro de lo calculado...el problema vendría poco después, cuando empiezo a llevar una pelota en la cabeza, algo mareado y es que me doy cuenta que me he comido todo lo que tenia previsto para 5h en 3h...la sensación de hiperglucemia..intento dar unos acelerones para ver si puedo entrar en ritmo, activar mas aun la glucolisis y reestablecer..pero no hay fuerzas para mantener ese ritmo, ni siquiera para provocarlo...
Efectivamente, la jodimos de nuevo...los watios caen muy por debajo de lo que sería hasta un simple entrenamiento. Deseando llegar y sin saber si vamos a ser capaces de correr, la segunda vuelta se hace eterna, voy sufriendo demasiado por ir a un ritmo que debería ser "facil"..3h04 es el tiempo de la segunda vuelta siendo dos horas muy muy duras, en terreno de nadie, sabiendo que estas fuera de prueba y que aun te queda por pasarlo peor.
Carrera:
Llego a T2, uff que duro se va a hacer y por primera vez no tengo todas las papeletas para acabar, solo quedan 42km!!Comienzo a correr, misma estrategia, trato de acelerar un poquito pero la ingesta ya había sido menor, aun así la primera vuelta casi entran todos los geles previstos y encima a un ritmo decente..14km en 1h03 ...y cuando ya tienes el gel en mano y te aparece ese reflejo de arcada sin llegar a abrirlo es cuando ya sabes que empiezas a cavar tu fin de ritmo. Tratas de minimizar perdidas, hago los avituallamientos andando y el resto a ritmo, repongo un poco y arranco, como si fuese un entreno por series, en el que obviamente cada vez se va recortando ese tiempo corriendo y empiezas a andar antes. El hecho de ir así hace que vayas perdiendo y adelantando puestos con la misma gente, no se cuantas veces me paso con Amelia jajaja
Calculaba ritmo para aun así bajar de 10h 30...pero se ve que mi reloj no iba sincronizado con el de la organización y en tiempo oficial salió 10h31.
Unos días de rechazo porque duele que no salga, duele ver que cuando tu sufres...a tu lado también, ..que ese día se nos ha escapao para hacer algo grande, que llevas tantas horas de entreno para hacer otra vez lo mismo...
Digo todo esto negativo, que fue en su momento..hace ya 24 dias!!ahora inmerso en las ultimas semanas para el IM de Barcelona, aprendiendo de como puedo resolver el tema comida, buscando soluciones a probar en los entrenos y compartiendo entrenos con Laura que a este ritmo en un par de años me moja la oreja.

Una gran alegría es que cuento con la ayuda de Isidoro Pascual, una gran persona y profesional rodeado de una gran familia.

 PD. Nosotros también estuvimos en Gante, Brujas y Bruselas...creo que quedaran pocos españoles ya por ir XD

CRONICA DUATLON LD ORIHUELA 2015: OFF TOPIC

Poco que contar de una prueba chulisima, dura y que para mi terminó en el km 10 de bici tras un pinchazo en la rueda y no poder arreglarla.
Mucho nivel, circuito duro, climatología adversa, cansado física y mentalmente, entreno mas largo en 2015 2h30 en bici con las niñas...pero esta vez no llevaba la cabeza pensando negativamente, buscaba la sensación de hasta donde iba a llegar y a partir de ahí tomármelo con humor.
Madrugón para llegar hasta Torremendo y preparar las cosas, mini calentamiento en un dia que el sol está pero no calienta, mucho aire haciendo honor a su nombre Vientos del Pueblo.
Nos juntamos unos pocos almerienses y en linea de salida a esperar, obviamente en grupos de edad, a esta altura de temporada y con los gallos que había nos costaría hacer un buen puesto en categoría B.
Bocinazo y en grupo hacia un camino de tierra al que daríamos dos vueltas de 8km y pico, con desnivel, con aire...salgo a ritmito pero esta vez nada de venirse arriba, se que voy a llegar al límite pero no quiero encontrármelo en la primera vuelta de bici, así que vamos guardando un puntito porque lo vamos a necesitar.
Se me va yendo el tiempo, pero esto es muy largo..voy bien de cardio pero las patas pesan, llego a boxes con 4 minutos mas que el año anterior, cojo mi bici y a volar!!!
A volar si, pero tratando de no hacerlo lateralmente...trato de ir todo lo acoplado posible, eso nada mas ya iba a hacer que avanzase posiciones sin problema.
De vez en cuando sujeto el manillar por los laterales porque los bandazos se suceden..primera recta de lo que forma una X en el circuito a dos vueltas de 33km, voy a dar el giro de casi 180º para encarar otra aspa del trazado, me abro y....entra uno en la curva cruzaiiiisimo, con lenticular, se le va y se cae..yo ya estaba casi para subirme encima de el y caer también, pero freno y mi rueda delantera para justo en los dientes de su plato.
Continuo la marcha diciéndome -"raro que no haya pinchado"... sigo subiendo y adelantando gente y al comenzar la bajada, ya cogiendo bastante velocidad...la rueda delantera tiembla, he pinchado!!bajo un poco mas tratando de frenar poco a poco en mitad de una pendiente y sin variar dirección, mientras me esquivaban bajando a gran velocidad...me paro, miro y al arcén, trato de repararlo con la espuma y una bomba de CO2, pero nada...saco la cámara de repuesto y Joder!!es de válvula mas pequeña que el perfil de la bici..y sin adaptador!. Ale, a caminar con las calas hasta el punto donde estaba el servicio técnico, 5km paseando por un arcén. Llego al punto, reparo la cámara y a boxes, donde la cara de desilusión de Laura era mayor que la mía, pero unas veces se puede y otras se intenta.

Sin mas cosas que decir que ha sido un fin de semana muy aprovechado, por asistir a un Simposio de Entrenamiento científico donde conozco a gente muy interesante, muy preparada y con ganas de trabajar, asentando mas o menos las ideas que trato de aplicar, viendo que sigo las lineas de trabajo correctas y que sobretodo ME ENCANTAN!
Este finde, toca Trail!! la mejor carrera a pie de Almería Trail Cabo de Gata.

CRONICA MEDIA MARATON ALMERIA 2015

Retomo el blog tras un salto en el tiempo en el que han pasado muchas cosas, un IM mas (Barcelona) y lo que se esta convirtiendo en mi modo de vida el disfrutar con quien quiero de lo que quiero.
Lo hago después de este tiempo tras el incesante goteo del :-"como te fue la carrera"...una de las preguntas que me cabrean, si soy algo peculiar, pero trato de explicarlo, no se trata de soberbia, ni infravaloración de una prueba que ademas tiene el aliciente de ser en casa. El caso es que normalmente cuando me preguntan solo me sale como respuesta : -"una mas" y si me han preguntado unas cuantas veces seguidas lo mas normal en mi es que pegue un "estufio" o suelte alguna borderia que no viene a cuento.
En este periodo donde cada gente vive entusiasmada por correr, (incluso he leido gente que no va al trabajo por correr), donde cada carrera es un negocio, un espectáculo y en donde cada vez mas la gente quiere estar, ya sea por superarse, por la camiseta, por la foto, por la medallita...
La diferencia de caracter está en si es el objetivo para el que estas entrenando o es solo un paso para alcanzarlo...para mi esta carrerita era simplemente un entreno más, el día de antes no existe ningunos nervios, la mañana de antes no existen ningunos nervios, el ver a compañeros y amigos nerviosos no me transmite sus nervios...yo solo me preocupo de estar donde tengo que estar y hacer lo que toca ese dia hacer (en este caso correr).
 A las 9:50 aun no tenía claro ni el ritmo al que quería ir, ni al que quería salir..iba a dejarme llevar un poco. Aun no había empezado a trabajar estos ritmos así que ambición ninguna.
Dan la salida, yo estaba situado al lado de Rafa con la idea de seguirlo, pues el ya había entrado en materia a ritmos de umbral...el problema es que no se había desecho aun de la "materia" (grasa) que bien ha trabajado este invierno. Aun así sale muy animado, a luchador el día D pocas personas le ganan... le canto .."sabes que vas a 3:35..." obviamente ese ritmo duro un kilómetro y ya decidí marcar el ritmo...al que creía que podría aguantarme, pero el caso es que no iba..el llevaba mas acumulado que yo y fue descolgándose un poco, de vez en cuando miraba para atrás pero era obvio que no iba.
Detalles del circuito, que a mi no me gusta nada, se acumula toda la subida en 3-4 primeros kilómetros con lo cual no coges un ritmo que crees que puedes llevar...voy de grupito en grupito solo que esta vez me van pasando a mi..comenzamos a bajar y noto que se me va cargando el tibial izquierdo y estoy empezando a correr raro...me paro al lado derecho me ajusto un poco mas la zapatilla, me pasa Pablo gritando que te pasa!! - se escuchó en toda la calle granada...me incorporo y aparece el que seria mi compi durante el resto de carrera, un antiguo compañero de la facultad de las Palmas, que es de Jaen y se vino a correr la media de Almeria.
El hecho de ir mas relajado hace que vuelva a pisar con normalidad, retomemos ritmo crucero y sigamos entrando en calor (mañana fria) enfilamos otra bajada tendida para llegar a nivel del mar donde ya me he desecho de la manga larga y los guantes...entramos en llano, avenida, algo de aire...estrategia en ese momento :APRETAR y resguardar del viento...así que intento buscarme unas espaldas que me tapen...esto me lleva a tener que pegar algún calenton con el fin de coger a los grupos de delante, toda una recta enorme con algún trazado anexo como puerto o estadio de la juventud...para retomar y llegar al auditorio...aquí había perdido unos metros y gaste un par de cartuchos porque sabia que ir detrás de alguien con ritmo los últimos 5km era la diferencia entre rondar la hora y veinte o 5 minutos mas...y no me equivoque seguí tras Hidalgo que me llevo a un ritmito e íbamos dando cuenta de dos /tres grupitos que iban delante...hasta el km 19 donde ya me saco de punto y yo hice lo posible por mantener el ritmo...entrada en 1h21:15 y con la sensación de darlo todo...pero en cuanto recupero, "solo ha sido un entreno mas", no mas importante que las series del miércoles anterior en cinta tras dos años sin entrenar en ella, o de salir a marcarle el ritmo a Laurita...o simplemente del cabreo que pille el sábado por no ser capaz de hacer el rodillo, solo uno mas!.
A mi me recuerdan las conversaciones cuando llamaba mi madre en la época de estudiante fuera de casa con el repetitivo:-"que has cenado"...todos los días (creo que tengo el record de no hablar por teléfono y si no ahí ahí..) el caso es que entra dentro de una rutina...el día que sales de esa rutina porque toca cenar en un sitio con estrellas michelín, ese es el día donde se saborea la cena.

Llevaba tiempo sin sacar al gruñon a pasear jeje
Solo quiero salud de todos los que hacen posible que pierda mi tiempo en gastar mis ganas con ell@s

CRONICA DEL IM LANZAROTE 2014: NO HAY QUINTO MALO

La elección de este IM la hice por motivos diferentes a los de intentar una clasificación cada vez mas difícil, una prueba totalmente fuera de mi zona de confort, con una preparación mas intensa en invierno, pero la idea de completar uno de los mas duros y de acompañar a Rafa en su lucha por repetir la gesta anterior era suficiente para necesitar poco impulso y presentarnos allí.
En esta disciplina lo realmente difícil es prepararlo y al hacerlo con alguien tan motivado he de decir que el tiempo se nos pasó volando con entrenos realmente buenos, todo apuntaba bien hasta que llego el bloque de bici, donde al inicio fui asimilando bien pero al llegar los entrenos mas especificos empece a ver la realidad de que no habia ni ritmos ni tiempo ya para encontrarlos. Cuando ya ves que no vas a ser competitivo la unica opcion que nos queda es hacerlo lo mejor posible disfrutando y empezar a mentalizarte de que vas a disfrutar..y esto en lanzarote si no lo llevas bien metido es muy dificil.
Llegamos a la isla miercoles noche y al dia siguiente ya todo eran caras conocidas, entre murcianos y malagueños parecia que competiamos en casa...hacemos lo habitual esos dias entrenos de activacion, tramites deportivos y sobretodo descanso.
Como siempre los dias previos apenas nervios, sin ganas de competir...hasta que llega la hora D y se que ahi es donde quiero estar!!
No llega ni a sonar el despertador 4:30 am, a desayunar...de camino al buffet, sorpresa!!nos estaban esperando las chicas!!para mi era raro ir a un IM sin la compañia de Laura y tras recomponernos del shock nos vamos al desayuno con ellas...un componente mas de motivación.
Ultimos preparativos y a la zona de salida, sin calentar porque entre tanta multitud luego es dificil coger buen sitio...y alli estabamos en primera linea.
Tras los entrenos previos en la zona y ver corrientes, yo decido salir escorado a la derecha para trazar casi recto a sabiendas que la corriente me llevaria a la zona buena.
La salida nos pilla por sorpresa, tras el aviso de ultimo minuto no pasan mas de 15seg cuando suena la bocina...a correr!!comienzo a nadar fuerte y en breve algo de agobio me lleva a abrirme algo mas...la estrategia era sencilla...corriente a favor a mi bola y la corriente en contra intentar seguir unos pies...tras un rato nadando a ritmo me doy cuenta que la primera boya la pasamos y no me entere!la corriente me habia puesto en mi sitio.
En la segunda boya trato de cerrar el angulo para evitar ir a la deriva y al giro de la tercera busco unos pies fiables para minimizar la corriente...nos aproximamos a la orilla y apuro hasta que el codo casi toca con la arena...primera vuelta y veo en el crono 28:30, vamos bien, la intencion era apretar algo mas en la segunda de hecho llevo esa sensación pero al salir de nuevo a la arena veo en el mismo crono 59:30, no esta mal pero podia haber recortado un par de minutos
Paso por la carpa tras recoger mi bolsa, me coloco casco y dorsal y a por la bici!!
Salida facil, a ritmito vamos a ir cogiendo sensaciones...al poco tiempo me pasa Julian, Sanchez Bas...y  mas adelante Juan Bastida...todos ellos en lucha por los slots..
El dia acompaña, poco aire y temperatura agradable para la bici. Van pasando los km y poco después de Yaiza, acercándonos a Timanfaya, empiezan a pasarme bastantes grupitos saltándose a la torera el reglamento, me indigno bastante y durante unos km voy cabreado porque nunca entendere a esta gente.

Al rato decido no ofuscarme mas y seguir disfrutando..llego al primer mirador con una media de 190w que para como iba no estaba del todo mal, bajada prudente aunque si hubiese visto antes la zona hubiese ido algo mas rápido y seguro...subida al segundo mirador pero ya los watios caen por momentos..en el ultimo tramo, tenia marcada la frase ..-los últimos 60km son a favor!... pues yo solo senti que eran 5km y al llegar a Nazaret casi nos quedabamos clavados del viento en contra..acercándonos a Puerto del Carmen ya si notaba un tramo favorable que permitia soltar las piernas antes de comenzar a correr.
El ambiente y el paisaje es espectacular, cada cierto tiempo veo a Lau, Nata y Carlos animando..en pocos IM pueden ver tanto recorrido de la bici.
Llegando a la zona de boxes veo a Rafa que esta terminando su primera vuelta, la idea era coincidir con el y llevarlo a ritmito pues en teoría yo iba mas "fresco", salgo de la transición y me cantan que lo llevo 20" delante...aprieto hasta ponerme a su altura pero me comenta que va roto de dolor y que no puede, una verdadera faena porque iba metido en toda la pomada hawaiana.

Trato de mantener un ritmo por debajo de 4'30" el km y la primera vuelta es posible...pero poco a poco se empiezan a sumar segundos a ese ritmo, el calor aprieta y el suelo quema...voy refrescandome en cada avituallamiento y tratando de mantener ya un ritmo de supervivencia en torno a 5' el km hasta que en el km 30 he de ponerme andar porque tengo la sensación de que si sigo me desplomo, aquí el cuerpo ha ganado ya la partida a la mente y trato de comer y beber en los siguientes avituallamientos para tratar de minimizar las perdidas pero es imposible hacer mas de 300m al trote, hago los últimos 12km andando pero con una sensación de que esto está hecho, iba a acabar fuese como fuese y además disfrutando, no dejaba de ver gente conocida animando, gente con la que coincidí en mi etapa en Las Palmas..y la sonrisa era imborrable, sentirte como en casa a 1800km es algo fabuloso.
Van pasando los kilómetros muy lentamente, acompañado por Carlos en algún tramo...pero el hecho de que me puedan descalificar nos hace ser cautos y sigo en solitario..aproximandonos ya a la recta final tenia muchas ganas de compartir la entrada en meta con alguien que se lo había ganado a pulso, era una de las cosas que andaba cavilando durante todo el segmento a pie...compartirlo con la persona que le da mas sentido a esto y con la que quiero seguir compartiendolo...así que en los últimos 300m voy de la mano de Laura que me hace correr aun no pudiendo, yo tengo que ir frenándola para poder entrar separados de los de que entran delante y poder tener un recuerdo de esta gesta.

 GRACIAS a todos los que hacéis posible esto, animando, compartiendo el día a día, entrenando...solo por vivir esto merece la pena.

NOS VEMOS EN EL IM BARCELONA 2014!!!

IM FRANKFURT 2013 : RUN

Justo nada mas salir encuentro a Carlos mas liado que la pata de un romano con el portadorsal, algo que estreno el día de la prueba, sin ajustar ni ná!! empiezo a correr a un ritmito decente segun mi gps 4:30 a ver si somos capaces de mantenerlo, el ambiente es inmejorable...gran cantidad de publico en todo el recorrido a pie, se corre a ambos margenes del rio, con zonas ajardinadas y unos avituallamientos espectaculares.
Allá por el km 2-3 tengo mi momento de gloria, se acerca Michael Raelert por detrás y decido esto solo me va a pasar una vez en la vida...así que me voy detrás de el manteniendo el ritmo, si luego petamos pues petamos, total ya no había posibilidad de conseguir slot...
La sorpresa fue que a los 200m de ir detrás me dice que pase...obviamente es casi un honor y me pongo delante, al poco tiempo pasamos por la zona donde esta su hermano Andreas, al que entiendo algo entre los gritos que le da..-1minute con Kienle...así que me digo vamos a ritmo a ver si lo junto con el otro y ya me descuelgo...durante unos 4-5km vamos a un ritmo rondando 4'15" y ya decido que pase el, que a mi ya se me termino esa chispa...durante este tramo vas eufórico, tanta gente animándolo..y yo delante marcando ritmo jejeje.

La triste realidad llega unos minutos después cuando descolgado el ritmo cae a plomo, las piernas me duelen y aun no he dado el primer giro completo...quedaban algo mas de 3 vueltas, ufffffff Durante la segunda lucho para no caer en exceso pero los 10km me caen rondando los 50'...los primeros bajaban de 45' y esto se empieza a poner feo...voy sufriendo tela, me duelen las cintillas iliotibiales de las dos piernas, en cada avituallamiento ademas de refrigerar casi bañandome...meto hielo en ambas piernas dentro del short...duele y mi único pensamiento es.- no se te ocurra ponerte a andar!!- la verdad que es una hora y pico mas de agonía, luchando hasta que ya veo que no es posible bajar de 10h y ya vamos algo mas relajado y "disfrutando" de ese ambiente..al comienzo de la ultima vuelta paso a Pete Jacobs, ganador de Hawaii 2012...va andando!gran petada jejeje le quedaba menos de 1km para meta y andando iba a meterme una hora y pico en el tiempo total.

Allá por el km 4-5 de la ultima vuelta...me pasa Mabel- que ni me saluda!!!- Ice, ice...lo unico que decía..iba flotando y haciendo un carrerón, de hecho quedó segunda y consiguió plaza para Hawaii!!
A falta de 4km para meta me adelanta Miguelón!!hago el intento de seguirlo para ver si llegaba a meta con el pero es imposible, solo tengo dolor y pocas fuerzas.
Seguimos en modo supervivencia pero con la alegría de que estamos terminando!..al comienzo ya de la recta de meta con un ambientazo digno de IM, oigo a Laura y me acerco a darle un beso, creo que es la primera vez que lo hago, voy con dolores pero esos ultimos 500m vas en una nube hasta meta.
Contento por acabar y punto!!en unas condiciones regulares acabé dignamente, luchando y sufriendo. Durante el camino las palabras de Laura, vas a darlo todo, las de Rafa -no abandones- y pensando en mi cuñada que va a tener que luchar mas que yo...me era imposible pensar en renunciar.
Va por vosotros!!una razón enorme para disfrutar de lo que mas me gusta!

78.  ESP 1262 Ojeda Orts, Rogelio 0:56:38 swim 5:23:56 bike   3:49:51 run        10h:16min:23seg

IM FRANKFURT 2013: BIKE

Seguimos en carrera, me subo a la bici, no llevo referencias de watios, solo velocidad y mi intuición de llevar una cadencia alta. Entro en ritmo pronto, las condiciones de la carretera permiten rápidamente ir rodando a 38-40km/h, mola! no tengo mucha gente delante y normalmente hasta el km60 no empiezan a llegar los rodadores que van mal en agua.

Voy aproximándome a la ciudad (nadabamos a 12km) incluso voy adelantando a gente, llevo buena cadencia y trato de mantener un ritmo competitivo.

En el km20 encontramos la primera subida, un tramite y al poco tiempo una zona de adoquines donde me emociono y paso a 4 o 5 que van vigilando no romper nada de la bici.

El circuito consistía en dos vueltas  + un enlace de 12km desde el pantano.

Seguía orientándome por la velocidad, en esta ocasión eché de menos los puntos kilométricos marcados, que normalmente me sirven para ir desmenuzando el trayecto e ir concentrado tramo a tramo.

En un circuito muy parecido a Vitoria, zonas verdes alternadas con campos de cultivo y su paso por pueblecitos donde la gente estaba volcada en la calle animando con cencerros, yo seguía con mi ritmo hidratándome y reponiéndome como nunca, todo entraba mejor, los geles y la bebida desde el bidon aero, gran parte de este avance es la corrección de la postura en bici a cargo de fit4bike y el fantastico Pedro de Arriba, antes de esta corrección la entrada de líquido y geles parecía colapsarse en la entrada del estomago y no llegaba a asimilarlos.

Paso la subida mas larga, que no mas inclinada para posteriormente rondar los 60km/h en bajada, para mi es cuando la bici se convierte en algo inestable...seguimos rodando hasta acercarnos al punto mas alto (geograficamente, no de altitud) desde donde se pone rumbo de nuevo a la ciudad...carretera muy buena, rondamos los 35km/h de media, una velocidad que me permitía luchar por objetivos concretos.

En el km70 me alcanza Carlos, de PM!! has podido coger la bici tras el aviso de pinchazo..entre reniegos me dice que le han sacado tarjeta negra, en un principio creí que era DNF pero luego solo era un stop and go de 6min. Correcto a los 8-10km lo veo en el Penalty box con un crono en mano jejeje esa boquita, si insultas a la juez hazlo en español que puedes salvarte de la sanción jajaja.

Al rato en una recta entre campos de cultivo veo un tallo que se ha pegado una ostia, porque tenia todo el hombro y costado sollado, paso por su lado y le digo vamos!!y  los siguientes metros voy pensando, era Pedro?? luego se confirmaría que si era el, iba fino fino para esta prueba y estaba haciendo un carreron, una lastima pero seguro que en Copenhage lo consigue.

A falta de 8km para volver a entrar en la ciudad llegamos a la zona emblemática, la rampita Heartbreak con un ambientazo digno de Tour de Francia, cuando a una rampa se le pone nombre-malo!- 600m que se suben a molinillo si o si, rodeado de gente gritando y arcos hinchables...subo con alegría y sabiendo que esto en la segunda vuelta se va a atascar jajaja.

Al acabar la subida la media ha bajado medio km...en solo 600m, normal..se sube a no mas de 16km/h.

Velocidad que se recupera en la bajada hacia Frankfurt...casi por autovia! entro en ciudad y con un callejeo comodo pasamos por al lado del rio Main y la zona con mas espectadores donde ya oigo a Laura gritarme hacemos un loop al rio para volver al interior, km 100 y la media 35'2 ..ese era el ritmo, digo era porque ya de nuevo con un ligero viento en contra sabía que esto se iba a atragantar. Efectivamente empiezan a pasar las bandas y grupos, algunos lo del drafting se la suda..pero para mi era facil de ir evitandolo.

Al poco vuelve a pasarme Carlos y le mantengo una distancia de unos 20m hasta la subida larga, con lo que iba pensando que si yo iba mal este que esta animalao en la bici no se iba tampoco era su día.

Sigo perdiendo fuelle por momentos, llega un grupito con Miguel Angel renegando de que no hay derecho que la gente vaya a rueda tan descaradamente, estaba indignado. 

No consigo mantener distancias con todos los que me pasan y se me empieza a hacer eterno..a falta de 30km y con la media cayendo cada km estaba desesperado por llegar al Heartbreak y dejarme caer hasta Frankfurt...pero no llegaba, una vez que coronamos trataba de ir soltando piernas pero las fuerzas ya se habían ido..a pesar de que esta vez conseguí comer todo lo que llevaba y beberme los dos bidones + agua.

Fuera ya de objetivos, y con la realidad de que si no estas a full esto en modo competición se atraganta.

180km - 5h23:55 a 33.38km/h  me sobraban al menos 10min para seguir siendo competitivo.

Vamos a ver que eramos capaces de hacer a pie, otra incognita!

Entro en la T2 y hago una transición bastante rápida...gafas y gorra y a correr bajo un sol de justicia a las 12 de la mañana.....

IM FRANKFURT 2013 : PRE-RACE + SWIM

Llegaba a esta prueba (objetivo del año) mermado por un resfriado inoportuno y una situación algo desmotivante, sabiendo que en estas pruebas si no estas al 100% no va a aflorar ningún milagro. Las ganas no llegaban, algo normal, los nervios tampoco...consciente de que andábamos a un 70-80% de rendimiento, donde el cuerpo lo recuperaba pero la incógnita era ver hasta donde podría dar.
La consigna es clara, si estamos al 70% hay que dar el 100% de ese 70...

La llegada a Frankfurt ya se nos complicaba al ver que el apartamento reservado no estaba disponible, que nos reubicaban en un hotel a 5km de la zona pretendida y pintaba bastante mal la cosa. Gracias a Lau pudimos negociar (con mi inglés, hubiese dormido en el coche).
El cambio a otro hotel fue inminente, la misma noche ya había reservado en otro lugar mas cercano de los compañeros, pero también hotel. Algo que logisticamente no me gustaba del todo pero era mejor que la calle xp.
Ya ubicados, al dia siguiente y tratando de no caer en los desmadres de Carlos, recogemos dorsal y bicicletas, tratamos de ir al pantano a nadar pero nos encontramos la negativa de aparcar y ya por hora desistimos, nadaremos al día siguiente cuando hagamos el Check-in.
A comer por aquellos lares extraños, donde en la  misma calle se juntan lo selecto y lo corrupto.
Nos organizamos para reconocer el circuito de bici, y que Carlos fogue un poco porque se le va de las manos. En coche vamos hacia la primera subida y ya los mando a reconocer el terreno (A.Abad y Carlos) un acierto coger coche equipado con gps y en ESPAÑOL!!.
Tras unos 20km le doy el relevo a Antonio y me sumo a ver otra parte del circuito, ESTO NO ES LLANO NI POR ASOMO! pero si es divertido y ameno.
Completamos el circuito acabando la ultima subida que prometía ser épica jajaja the HEARTBREAK, rampa de 600m algo empinada.
El sábado, tras el control de material nadamos en el pantano, lago...lo que sea, la sensación no era la de agua tan pesada como en otros sitios, algo mas clara y con espacio suficiente para la salida.
Si desde que te apuntas a un IM hay algun día que dices no tengo ganas de hacerlo, para mi ese siempre es el dia de antes, ni el ambiente me contagiaba, los nervios tampoco salían (y eso que Carlos los puso a prueba en bastantes ocasiones).

Comemos, cenamos y ya todo es un mero tramite hasta que suene el despertador a las 4:00 am, bajo a desayunar con Laura, lo mismo de todos los dias y a recoger a estos a su hotel.
Tras un itinerario con atascos llegamos a la T1, colocamos lo que nos falte en bici y a enfundarnos el neopreno...YA ESTAMOS ACTIVADOS, con ganas y a darlo todo!! si no sintiese eso no volvería a repetirlo, pero efectivamente estoy en el lugar donde quiero estar y haciendo lo que mas me gusta.
Pierdo de vista al resto, caliento y veo la salida de los PRO, nada espectacular porque son 4 gatos jajaja...nos dejan entrar en la zona de salida y voy a colocarme prontito para evitar complicaciones, primera fila y zona donde doy pie...que mas se puede pedir!!
Llega Carlos, diciendo que tiene la rueda pinchada y se la están cambiando, que no sabe si la tendrá al salir del agua. Comienza el protocolo de salida, 6min coincidimos con dos españoles y uno de ellos nadador que espera salir en una hora...ok, a ver si podemos hacer grupito.

Pistolita, porque de bocina nada, se ve que por la contaminación acústica no abusan jajaja...salgo como siempre, acelerando!!!voy en la punta de una de las lineas y veo a la derecha como se esta formando la otra,   sigo a ritmo y tras unos metros creo que ya voy colocado, algunos me habían pasado y aflojo un poco la intensidad, error!!se ve que lo he hecho demasiado pronto y me veo entre las dos lineas cerrándose y pasándome un montón de gente que me toca, me agobio un poco y decido levantar cabeza y abrirme a la zona interior de las boyas, que tenia facil escapatoria. 
Cojo pies, ritmo y ya estamos de nuevo on-fire, llegamos a la primera boya que paso sorprendentemente limpia (tengo infundado uno de tantos consejos de Tito, a la boya no se llega acelerado, se llega deslizando controlando, no convirtiéndola en una situación estresante)
En el tramo siguiente cuesta orientarse porque el sol da en los ojos, pero yo meto la cabeza y  sigo con mis pies...tramo de salida a la orilla, veo que el chaval nadador va dos puestos delante, entro en el agua de nuevo sin aflojar, acelero cojo posición y a por la segunda vuelta, en el punto de giro ya vamos adelantando gente que ha salido con los PRO, supongo que por evitar el pánico de 2000 personas nadando a la vez.
Recta de salida, toco orilla con la mano y de pie...algo mas de 56' y empezamos a subir la cuesta de arena que no era ninguna broma...
T1 con celeridad pero control...y a la carretera, hasta donde durarán las fuerzas....??

A TORTAS CON EL AGUA

"VELOCIDAD nado" = Frecuencia de brazada x Longitud de brazada.

Algo aparentemente sencillo pero tremendamente complejo.

Abro este post debido a la moda de algunos pupilos de coger un entrenador a parte para mejorar la "técnica" de natación, buscamos la panacea mas allá de nuestra propia posibilidad de mejorar?

Hasta que punto podemos mejorar en el agua?puedo salir en cabeza en un grupo en tri?que es mas importante nadar bien o nadar rápido?

El nadador nace o se hace??- Obviamente se hace, pero como un buen guiso todo parte desde el comienzo. Existen una serie de adaptaciones neuromusculares, coordinativas, habilidades motrices...como querais llamarlas (sea desde la fisiologia, didactica, teoría del entrenamiento..) cuya etapa propicia es en edad escolar, donde nuestro cuerpo-mente es absolutamente una esponja y absorbe todo aquello que es posible aprender, desarrollando unos patrones motores generales en principio y facilmente adaptables a unos especificos como puede ser el caso de la natación.

Hemos empezado tarde en esto del triatlón, sin haber nadado en mi vida...hasta donde puedo mejorar?

Si tuviera la respuesta correcta ahora mismo tendría la gallina de los huevos de oro, o no, según mi moral para decirle a alguien..tio por mas que nades no vas a mejorar mas de 1"/100m (solo es un ejemplo).

Si no hemos nadado desde pequeños tenemos un handicap, mas o menos grave en función de esto: Como de grande es mi base motriz¿?obviamente los chicos de hoy (consolas, móviles, sedentarismo...) lo pagarán en un futuro. Todos tenemos en mente al chaval, amigo, compañero que se le daba bien todos los deportes manualidades..etc. Somos ese¿? podemos llegar a nadar bastante decente- no lo somos? seguimos con nuestro handicap- un escalón por debajo tenemos al chico "normal" al que con un poco de trabajo saca adelante cualquier tarea sin demasiada brillantez; es posible trabajar!!todo depende del esfuerzo y las ganas que le ponga. Por ultimo tenemos al chico "torpon" sin menospreciar, aquel que motrizmente esta limitado que le cuesta un mundo sacar las tareas de aprendizaje motor (que en manos de profesores-entrenadores desmotivados, acentúan su déficit).

Pues encima han pasado los años!!10-15-20-30...dependiendo de cada caso, y si no hemos ido trabajando nuestros potenciales...habrán ido desapareciendo proporcionalmente a nuestro crecimiento del perímetro abdominal. Y AHORA QUE??esta de moda esto del TRI, y yo quiero hacerlo! pero no nado un pimiento.

En todos los casos anteriores, hay que trabajar y duro si queremos llegar a nadar rapido (ojo ya no digo bien, eso puede que este mas dificil...teniendo en cuenta que bastantes nadadores de elite mundial tienen sus defectos)

He visto todo tipo de casos, gente que no es capaz de controlar su cuerpo ni en tierra, en ejercicios de tecnica de carrera ves como no coordinan ni su simple movimiento entre segmentos..si ademas no implican la  conciencia poco trabajo puedes hacer por ellos, que mas da si le dices quiero que entre la mano así, lleve el codo a esta altura, o haga un batido de dos patadas x por ciclo...que si su cabeza no insiste no lo va a lograr. 

Este post da para escribir libros, este es simplemente una entrada comentada desde la experiencia, he dejado fuera todo aquello cientifico (sobre lo que mas me gusta apoyarme) nada de drags, resistencias, intensidades, flotabilidad, deslizamiento.

Mi trabajo este año ha sido con gente que nada mas "rápido" que yo, donde a ritmos mas altos de los que entrenaba me permitia ir controlando mis movimientos, mis agarres, deslizando o acelerando a mi antojo y por supuesto que ha sido con grandes amigos y ejemplos cada uno intachables de esfuerzo y entrega por aquello que les gusta.

Gracias RAFA, Gracias DAVID y Gracias BUBU.

A DOS SEMANAS...

Se va acercando la hora, empezamos con el Tapering, una de las etapas mas decisivas de la preparación, donde mantener la cabeza fría sabiendo que el trabajo esta hecho es lo mas importante. Semanas donde la bajada de volumen puede hacerte pensar que estas perdiendo "punch" o "flow" como dicen otros. El conocerse a si mismo es pieza fundamental, manejar las emociones tanto eufóricas (que son pocas) como los pensamientos negativos (dudas que a todo ser humano le afloran cuando se enfrenta a su principal objetivo) -he entrenado lo suficiente para conseguirlo?? .- lo hecho..hecho está, lo único que puedes hacer ahora es estropearlo, así que siguiendo una planificación , toca recuperar-activar-recuperar...ese es el propósito.

Son días de puesta a punto de material, de ensayos de comida, de mentalizar y visualizar recorridos, sensaciones..

A dos semanas os puedo comentar que visualizo yo, en mi caso, con mis dudas (que también están);

- A día de hoy, estoy con un resfriado que me ha fastidiado los últimos 4 días de entreno, tratando de minimizar perdidas con muy poco volumen e intensidad, evitando hacer ejercicio si existía fiebre. 

Ropa; ya tenemos modelito elegido, voy con dos piezas a priori mas cómodo para la hora de correr y facil de quitar en caso de problemas de estomago XD.

Comida: ya he ensayado con mis geles de siempre, casi todo el año los uso y esta vez, con estos sabores, no los he aborrecido, voy con PowerBar como siempre, en bici y a pie de sabor Fresa y platano, y en 1 bidón con los nuevos Hidro de naranja (por fin un sabor normal!!!) mas las sales.

Viaje: todo cuasi organizado, salida desde Madrid el jueves, vista del circuito en bici viernes...etc

COMPETICION:

Mi ignorancia del ingles unida al pasotismo de no leer los mails que no me dicen nada ha hecho que perdiese la oportunidad de apuntarme para la primera salida 6:45 donde los PRO+350 grupos de edad comienzan, lo cual me indica que no habrá tanto buen nadador en mi salida 7:00 con algo mas de 1500 personas...objetivo salir de los primeros del agua!!Ambición desde el inicio

En bici es donde llevo mi gran incógnita, puedo rozar las 5h??seria lo necesario para luchar por una plaza

no se aun como es el circuito, porque dista mucho de lo que se ve en planos o en videos.

A pie, creo que ya va tocando correr como dios manda...en ninguno de los tres IM anteriores he bajado de 3h30 por diversas circunstancias, pero ya TOCA!!

Consigamos plaza o no (la realidad es que tiene que salir todo a un 110% bien) lo daremos todo y por eso que no quede!

NOS VEMOS EN FRANKFURT

Duatlon Ciudad de Almeria 2013

Una semana después de Elche llegaba a una prueba totalmente diferente, un Duatlon...pura velocidad!!

Tres dias de recuperacion, dos de ellos activa..y toque de ritmos con mi "liebre" a pie (David Motos)..a sacar la carbonilla, que bien lo pasamos cuando tienes la sensación de ahogarte XD.

El viernes, cita con Pedro de Arriba para corregir la posición en la cabra..entre montando en triciclo y sali pareciendo Craig Alexander jajaja...vamos a ver como nos adaptamos a la nueva posición.

Domingo, y siendo un lujo correr en casa, a 20min de tu propia cama...desayunar con normalidad, preparar las cosas y con tiempo suficiente ir a recoger dorsal, comentar circuitos y saludar a infinidad de personas conocidas. Ambientazo, mucha gente local, algunos debutantes y otros de gran nivel en esta prueba.

Caliento un poco, aquí no hay agua...con lo que si no calientas bien al salir fuerte puedes pagarlo al poco tiempo en forma de lesion.

Gran cantidad de gente del Club Triatlon Almeria, a la mayoría ni los conozco ;p pero es una alegria ver tanta gente con la misma aficion.

Nos colocamos en linea de salida, objetivo llegar lo mas cerca del primer corte a la T1...bocinazo!! aquí se sale fuerte no, lo siguiente. Un circuito de dos vueltas, se van despegando como era de esperar los grandes atletas que había, me mantenía observando como se iban distribuyendo...no es lo mismo que lleguen 10 en grupo, que 10 de uno en uno a la transición...me pita el reloj, puesto  para un lap de 2km.. 6:43"!!! casi velocidad de test, una semana despues de un medio!, esto podía acabar en una gran explosion!!

Dos parejas separadas por poco estaban en cabeza, a esto que veo a Manolo Salinas tocado, alternando trote con andar...y se me pasa por la cabeza, lo que después haría...si coge la bici este la lia a una pierna incluso.

Corriendo la segunda vuelta, con un corte ya delante...se acerca Alejandro Godoy, al que le digo...no aprietes, que el grupo esta hecho y detras viene gente que anda en bici.

Formamos un mini grupito, y viendo lo que hay delante sabia que a nada que nos organizásemos cogíamos a todos los que iban sueltos, en la segunda vuelta se une Isaac quien pone algo de ganas para tirar, pero seria la locomotora Salinas quien fue trayendo y uniendo cada grupo, había que estar atento a  no cortarse en los giros, cada giro era un arreon importante.

Llego en grupo, aunque el ultimo del grupo, a la T2...vamos a ver ahora como corremos, las zapas y a intentar llevar el mejor ritmo posible, esto no es mas que una agonia de algo menos de 10' donde las piernas no pueden, la respiracion es con sensacion de ahogo, la cara es la peorrrr que se pueda llevar, pero hay que acabar!!!

Me pasa gente en la ultima recta antes del giro a meta...pero ya daba igual, iba dándolo todo...que esto se acabe YA x diossssssssss!!

Por fin!! meta... posicion 10º 1h00'28" de pura agonia....cosas que tienen estas carreras, a los 20min ya estas casi recuperado ;p

PROXIMO DOMINGO. TRIATLON FUENTE ALAMO, el mejor triatlon sprint de España

ELCHE 2013...SE INICIA LA TEMPORADA!

Gran despliegue almeriense en este evento, uno de los mas grandes de este deporte y modalidad, el trato y la organización es muy muy bueno y el día inmejorable.
Este año volví a inscribirme en mi grupo de edad, sabiendo que el nivel de bici aun dista de hacer un discreto parcial y visto el nivel que había podía ser mas desmotivante que otra cosa.
Sábado, dia de antes, control de material y toda la parafernalia...nadando en la zona y tomando referencias. Puedo resultar algo "autista" en esos momentos, pero me gusta controlar bien los tiempos..programarme bien  el dia, los descansos, comidas, sin dejar nada a la deriva...y solo con Laura es posible, ya son unos cuantos tris a la espalda. 
Como siempre, el dia anterior = cero ganas de competir, es la tónica habitual. No me importan los palos en el agua, ni el viento en la bici, ni los escalones en la carrera...lo que mas me fastidia es el despertador a las 5 y pico de la mañana para intentar desayunar. A regañadientes se levanta uno, sin ver un pijo bajo al buffet y desayuno..comienza el dia!
Recogemos las cosas y tras un despiste en el itinerario llegamos a la zona de boxes, a mi lado Isaac...buena referencia en bici, gran evolución y una ilusión contagiosa por hacer las cosas bien..mal asunto si me cogía pronto (como así fue tras realizar una muy buena natación)
Colocamos el material  y a tantear un poco el agua tras ponernos el neopreno. Llevaba la idea de no especular ni en el agua ni en la bici, a ver que salia!.
Mi salida era la ultima, lo cual sabia que desde que empezase iba a ir pasando a gente, le digo a Rafa (espectador de lujo) que cuente los que salen delante de mi con el gorro morado, sabia que los que nadasen mucho mejor que yo estarían en la salida de Elite, así que tendría que rozar los primeros puestos.
Tenía tanta confianza que esta vez tracé la perpendicular con la boya y quien quiera que me adelante, MOOOOOOC bocinazo de salida...y a correr, los primeros pasos son dificiles, tropiezo y digo mierrrrr...se me van a echar todos encima, pero tras un par de saltos a modo delfin empezamos a bracear, algo acelerado pero solo unos 20-30m  y empiezo a nadar algo mas relajado y sorprendentemente miro atrás y me voy despegando de la gente...ya estoy en agua limpia de golpes, a mirar delante, buscar referencias y pies buenos. A un ritmo algo mas vivo llego segundo a la primera boya, donde nos juntamos unos cuantos y ya tomo unos pies que no van nada mal...controlando mucho el segmento, teniendo la sensación de ir cómodo y delante no veo a nadie de mi grupo.
Llego a la arena, Rafa me canta que 5º , unos tres sujetos se nos habían escapado, pero muy buena agua...Hago una transición lentorra pero ya estamos en ritmo...cuestón para ver como van las piernas y jejeje esto va a estar bonico.
Trato de coger ritmo e ir forzando un poquito, las piernas se ponen cargadas y me cuestiono lo de siempre, esto lo pago después??, habrá que acostumbrarse a la sensación. Llego a la zona donde damos dos vueltas y sigo pasando a gente y gente, pronto no tarda en pasar Isaac, malo! eso podia significar que mi bici estaba siendo muy mala ya...pero cuando veo su ritmo sabia que estaba volando bajo, le mantengo la distancia un par de kilometros y al poco llega un grupo grande con elites.. Aimar, Calle...y veo que tardan en cogerlo jajaja ANIMAL!! se van todos juntos y yo me quedo a mi ritmo, al rato paso a Antonio Sanchez con el cual  haría todo el tramo de bici restante renegando de unos cuantos a los que vemos que lo de no drafting se la suda.
Iba tostaito de piernas, así que la carrera a pie iba a ser una incognita, tampoco me importaba...a probar, sin pararme en las escaleras y buscando ritmito...que no tardó en llegar, bastante calor y sin mucho mas gas hago una carrera a pie discretita.
Gran sabor de boca, sobretodo en el agua, en bici identifique ya los ritmos a los que debo ir..y seguro de que cuando trabaje algo mas a pie ire mejor...paso a paso!! 
A SEGUIR ENTRENANDO Y DISFRUTANDO.

Gracias a todos los presentes alli por los animos, enhorabuena a los finishers y animo a los que tuvieron percances tanto Antonio Abad como Paco,  a estos dos de la foto que seguimos adelante!!
Sin olvidarme de mi mejor apoyo .. Laura!!